دانستن راههای جلوگیری از تشنگی در ایام روزه داری ماه مبارک رمضان امسال که در فصل گرما قرار گرفته از ضروریات بسیار مهم برای کیفیت بخشیدن به ع�

 با انجام یک سری اقدامات از جمله مصرف کردن و یا پرهیز از مصرف یک سری موادغذائی و هم چنین درنظر گرفتن شیوه صحیح مصرف می توان احساس تشنگی و گرسنگی در ماه مبارک رمضان را کاهش داد.

 سر کشیدن آب زیاد بین غذای سحری، به امید جلوگیری از تشنگی در طول روز اشتباه است چون باعث رقیق شدن شیره معده و در نتیجه نفخ و اختلال در هضم می شود.

به منظور افزایش تدریجی ذخیره آب بدن ،توصیه می شود از حدود یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر، دست کم شش تا هشت لیوان آب بنوشید.

از خوردن چای پُررنگ، قهوه، کاکائو و موادی که باعث دفع بیشتر آب بدن از طریق افزایش ادرار می شوند بویژه در وعده سحری پرهیز کنید.

برای تامین آب بدن در سحری از مواد غذایی پرفیبر مثل سبزیجات و یامیوه های آب دار مانند هندوانه و طالبی یا آب میوه های طبیعی استفاده کنید، چرا که میوه ها اولا منبع سرشاری از فیبر هستند، و ثانیا قند موجود در میوه ها در حالت خالص و بدون فیبر دیرتر از قندهای ساده جذب می شود و در نتیجه فرد دیرتر احساس گرسنگی می کند هم چنین مواد غذایی پرفیبر آب زیادی را در خود جذب کرده و بدن می تواند آب را به آهستگی جذب کند و احساس تشنگی، دیرتر عارض می شود.

در وعده سحر از خوردن غذاهائی که در طول روز برای واکنشهای سوخت و ساز، نیاز به جذب زیاد آب بدن دارند خودداری شود.

  غذاهای پرچرب مانند آبگوشت، کله پاچه و امثال آن، غذاهای سرخ شده با روغن مانند کوکو سبزی- سیب زمینی سرخ شده و غیره از جمله غذاهای ممنوعه برای روزهای گرم است و ضمن اینکه توصیه می شود از مصرف غذاهای خشک مانند سوسیس و کالباس و جوجه کباب و همچنین از خوردن غذاهای تند و ادویه دار خودداری کنید.

 از مصرف زیاد نمک و موادی مانند خیارشور خودداری شود زیرا سبب دفع بیشتر آب بدن می شود.

 خودداری از مصرف غذاهای خیلی شیرین مانند زولبیا و بامیه از دیگر توصیه های بهداشتی است زیرا رعایت نکردن این موارد با افزایش ناگهانی هورمون انسولین در خون مواجه شده، سطح قند خون را کاهش داده و دربین روز ایجاد بی حالی و سردرد می کند.

 زمان سحر از غذاهای دیر هضم به منظور جلوگیری از گرسنگی در طول روز استفاده شود، : غلات و حبوبات، نان سبوس دار، حلیم و آش هایی که به وسیله برگ چغندر پخته می شوند بسیار مناسب هستند، به طور کلی در سحرسعی شود درکنار غذا حتما از نان سنتی یا فطیر یا سنگک استفاده شود.

پیامبر اکرم (ص) سفارش فرمودند بیدار شدن و خوردن سحری ثواب زیادی دارد، لذا حتما برای خوردن سحری بیدار شده و وقت بگذارید و به آرامی آن را بخورید و بعد از خوردن سحری به طور جدی از دراز کشیدن به مدت یک ساعت خودداری کنید چون باعث رفلکس یا برگشت اسید معده به مری شده واین رفلکس ضمن کمک به ایجاد بوی بد دهان در طول روز،در ایام ماه رمضان به مرور زمان باعث سوزش سر دل یا ترش کردن خواهد شد.

در انتهای سحر آخرین چیزی که خورده می شود چند قاشق ماست مخلوط با یک سبزی خشک معطر مانند نعناع باشد یا یک استکان شیر؛ این عمل در کنار رعایت نکات مسواک و نظافت دهان و گلو از ایجاد بوی بد دهان به علت ترش کردن معده یا بوی دهان ناشی از معده جلوگیری می کند ، هم چنین در انتهای سحر خوردن یک قاشق آبلیموی طبیعی باعث کاهش عطش در طول روز می شود.

 در طول روز از پیاده روی زیاد در مقابل آفتاب خودداری و سعی کنید برای انجام امور خارج از منزل یا محل کار قبل از ساعت 10 صبح اقدام کنید و در ساعات بین 10 تا 16 در منزل یا محل کار در محیطی سقف دار و سایه و خنک یا کولردار سپری کنید.

بیمارانی که همیشه دارو مصرف می کنند و یا بیماران مبتلا به سنگ کلیه، قند خون، ناراحتی های گوارشی، خانم های باردار، زنان و مردان سالخورده حتما قبل از شروع ماه مبارک رمضان برای روزه گرفتن به پزشک مراجعه و راهنمایی های لازم را دریافت کنند.

  افراد سیگاری  از فرصت ماه مبارک رمضان برای ترک سیگار استفاده کنند

 شروع افطاری بایستی با چند عدد خرما، همراه با کمی آب یا شیر ولرم باشد، مستحب است روزه دار روزه را با خرما افطار کند.

شروع افطاری همراه با نوشیدنی های خیلی خنک نباشد، بلکه حتما باید ولرم باشد، سعی شود بین افطاری و شام فاصله حدود یک ساعتی وجود داشته باشد، مصرف سوپ، فرنی(مخلوط آرد برنج و شیر)، نان و پنیر، سبزی، گردو، سرشیر، حلوا، چای شیرین کم رنگ در وعده افطار مناسب است.

شام هم می تواند برنج و گوشت و خورشت و آش و غیره باشد.

یک ساعت پس از صرف شام میوه مصرف شود مفید خواهد بود.

به طور کلی از نوشیدن مایعات مضر مانند نوشابه و ساندیس و امثال آن خودداری شود، از نوشیدنی های طبیعی مانند دوشاب انگور، شربت آبلیموی طبیعی، آب میوه طبیعی، عرقیات طبیعی مانند بیدمشک،دوغ کم نمک بویژه در افطار و سحر استفاده شود.